Kako smršati i ojačati imunitet?

Sto možete sami učiniti da pojačate svoj imunološki sustav i ostanete zdravi i kad su svi u vašoj okolini bolesni te u isto vrijeme mršati? Prije svega trebate se zapitati u kakvoj ste kondiciji, koliko boravite na svježem zraku, kako se hranite i koliko odmarate. Ne treba zaboraviti ni ovisnost o alkoholu i cigaretama te poremećaj spavanja. Evo što biste mogli učiniti za svoje zdravlje:

TJELESNA AKTIVNOST

Dok se krećemo, poboljšava se cirkulacija koja u sve stanice tijela donosi kisik,i zbog čega je posebno važno boraviti na svježem zraku. Kretanje potiče sve stanice tijela na aktivnosti, dolazi do brže izmjene tvari, što uzrokuje oslobađanje tijela od nakupina otrova koje unosimo hranom i pićem, boravkom u neprozračenim prostorima i udisanjem zagađenog zraka. Nemate li naviku baviti se sportom, krajnje je vrijeme da počnete jer je to jedan od najlakših načina kako smršati, pogotovo živite li u velikom gradu i stalno se vozite automobilom. Zacijelo postoje trenuci u kojima imate vremena pješačiti, ili ih žurno pronađite. U tjednom rasporedu pronađite vrijeme za šetnje ili brzo hodanje. Čim se osjetite dovoljno vitalnima za trčanje, odredite dnevnu kilometražu.

Image

SVJEŽ ZRAK

Trebate maksimalno iskoristiti lijepe, sunčane dane za boravak na otvorenom. Sunčeva svjetlost jača imunološki sustav i poboljšava raspoloženje. No, boravak na suncu znači i više vitamina D.

PREHRANA

Što znači zdravo se hraniti, još nije precizno definirano, ali nutricionisti poručuju da treba jesti raznoliku hranu što obiluje hranjivim tvarima, a ne praznim kalorijama. Ako se kvalitetno hranimo, obnavljaju se stanice tijela, a to jača imunološki sustav te daje odgovor na pitanje kako smršati. Osim bjelančevina i nerafiniranih ugljikohidrata, tijelo treba i vitamine i minerale pa jedite voće i povrće, pogotovo žuto, zeleno i crveno.

SAN

Umorno tijelo ne može se oduprijeti bakterijama i virusima. Bit ćete umorni ne spavate li barem šest sati tijekom noći. Dok je tijelo u dubokom snu, imunološki sustav se regenerira.

OPUŠTANJE

Znanstvena istraživanja dokazala su vezu između zdravlja i zadovoljstva. Zadovoljnije osobe su zdravije, ali možete se prividno osjećati zadovoljno, a biti u stresu. Stres je ubojica imunološkog sustava. Ako smo stalno napeti, tijelo se nije u stanju oduprijeti mikroorganizmima. Ne kaže se uzalud ‘smijeh je lijek’, kad smo opušteni i veseli tijelo se opušta i regenerira. Znanstvena istraživanja pokazala su da se treba što češće veseliti kako bismo bili zdraviji.

HIGIJENA

Imajte čiste ruke, njima u organizam unosimo najviše mikroorganizama. Već nakon osam do 24 sata od zaraze javljaju se simptomi viroze. Stručnjaci preporučuju pet puta dnevno prati ruke da bi se 45% smanjio rizik od infekcije.

Nadam se da ćete primjenom ovih savjeta poboljšati stanje vašeg organizma i otkloniti nedoumice ukoliko se pitate kako smršati na zdrav način. 

Oglasi